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吃什么减肥最快教你吃出完美是身材1

发布时间:2020-02-29 00:44:06 阅读: 来源:板擦厂家

生活中不免有些肥胖者会问吃什么减肥最快,减肥不是不吃饭,对于肥胖的人来说说过时不错的选个,那么吃什么水果减肥最快呢?晚餐是否吃好也是减肥的关键,晚餐暴饮暴食减肥是徒劳的,晚餐吃什么减肥最快呢?下面我们来谈谈我们在生活中吃什么减肥最快。

目录

1、肥胖的危害 2、十六个要点让你轻松瘦身

3、蜂蜜水减肥法 4、减肥吃什么水果好

5、晚餐怎么吃有利于减肥 6、夏天多吃什么有利于减肥呢

7、黄瓜这样吃减肥 8、远离6种食物有利于减肥

肥胖的危害

腹部型肥胖的危害远高于全身型肥胖

肥胖已经被世界卫生组织定性为一种身体内脂肪过多以至于威胁健康的疾病。但是值得我们关注的是,当你的脂肪过多的集中在腹部时,例如男性腰围超过90厘米,“这种中心型肥胖比均匀型肥胖更危险”。有关专家称,大便对代谢影响很大。是很多慢性疾病的重要影响因素。

BMI难表现脂肪分布

“世界卫生组织判定的肥胖标准是BMI指数到30以上是肥胖,如果这样算,中国的肥胖人口比例微乎其微,但亚洲人和中国人应有自己的肥胖标准。”中日友好医院内分泌科主任李光伟表示。

“在具体运用中,由于BMI公式高度依赖身高体重,所以很难准确表现出人体脂肪组织分布情况,肌肉发达的运动员或有水肿的病人肥胖程度常被高估,而对肌肉组织减少较多的老人肥胖程度被低估。相等BMI值的女性体脂百分含量一般大于男性。这时就得需要具体进行人体成分分析了。”李光伟说。

“BMI指数没有那么高,也不一定没有风险。研究证明,腹部脂肪过多的人,即便BMI指数正常,也比周围脂肪过多、BMI指数较高但腰围较小对健康的危害更大。”李光伟举例说,BMI为21属于健康范围,但如果此人腰围超标、即便不太肥胖,比起腰围正常的胖子来说,他的患病风险也要更大。

量腰围更实用

除去BMI指数,腰围是临床上估计病人腹部脂肪是否过多的最简单和实用的指标。很多人肥胖是从肚子开始的,腰围不仅可用于对肥胖者的最初评价,在治疗过程中也是判断减重效果的良好指标。“脂肪在身体内的分布,尤其是腹部脂肪堆积的程度,与肥胖相关性疾病有更强的关联。同时使用腰围和体重指数可以更好地估计与多种相关慢性疾病的关系。”李光伟说。

腰臀比也能指示脂肪分布

另外,腰围与臀围的比值(WHR)也可以指示脂肪的区域性分布。测量你的腰围后,再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分),最后,用腰围除以你的臀围,就得到了腰臀比例。健康的未育女性一般在0.67-0.80之间,WHR值男性≥0.9,女性≥0.85可诊断为中心型肥胖。而WHR数值越大,意味着腹部肥胖的问题越严重,罹患相关疾病的风险也大。

腹部肥胖疾病风险更高

已有研究证明,腹部肥胖即中心型肥胖与高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病和一些癌症的关系密切,要比全身肥胖者具有更高的疾病危险。当体重指数只有轻度升高而腰围较大者,冠心病的患病率和死亡率就增加。男性腰围达到或超过85cm,女性腰围达到或超过80cm,其高血压患病率是腰围正常者的2.3倍,此外,中心型脂肪分布比全身型脂肪分布的人患糖尿病的危险性更大,男性和女性腰围分别为≥85cm和≥80cm时,糖尿病的患病率分别为腰围正常者的2—2.5倍。而肝细胞内的甘油三酯含量也与腹部脂肪含量密切相关。

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