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别错过一年中最重要的养骨好时机【资讯】

发布时间:2019-07-20 00:07:02 阅读: 来源:板擦厂家

这天是越来越热了,很多朋友宁愿呆在家里吹空调也不愿外出活动,小编也不愿意迎着酷热外出,但是,如果一直躲在家里,就恰恰错过了养骨的好时机。为什么呢?

夏季阳光充足,人们普遍穿着暴露,皮肤受紫外线照射后可以促进维生素D的生成,维生素D可促进钙吸收,增加骨密度。

夏季进行室外活动,能够增加骨骼的弹性和韧性,从而改善骨质疏松的症状。

中国人讲究“冬病夏治”,冬天的骨头也需要夏天养。因此,夏天养骨,能改善人们尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。

那么,在夏天我们该如何“养骨”呢?

饮食补钙

保证每天喝一杯牛奶,适当补充虾皮冬瓜汤等含钙量高的饮食,多吃富含钙质的深绿色蔬菜,这样可以在活性维生素D充足的情况下,促进钙质吸收。

户外活动

运动可以促进骨骼对钙质的吸收,增加骨骼的弹性和韧性。专家建议最好每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天的上午10点以前和下午的4点以后,以防中暑,而且活动时应穿半袖衫和短裤,让阳光直射关节部位。

少饮酒

夏天是饮用啤酒的“黄金季节”,尤其是年轻人。过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一,尤其是啤酒和白酒,它们会抑制骨生长因子,加快骨中钙的丢失。

正确治疗

小编提醒大家,骨质疏松严重的患者,除了饮食和运动以外,应到医院进行正规治疗,避免盲目服用钙片和保健品。

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